La chiave per mantenersi in forma non è solo trascorrere ore in palestra, ma anche concedersi periodi di riposo. Molti influencer fitness sottolineano l’importanza della settimana di deload, un periodo di recupero che si svolge ogni sei otto settimane. Durante la settimana di deload, l’obiettivo principale è ridurre l’intensità degli allenamenti per permettere al corpo di recuperare dalla fatica e dai danni causati dall’allenamento intenso.
Quando ci alleniamo intensamente, i muscoli subiscono danni che richiedono tempo per essere riparati. Le piccole lacrime muscolari e la disorganizzazione delle fibre muscolari causano un’infiammazione che, se non risolta con il riposo, può portare a una performance muscolare compromessa. È fondamentale concedere ai muscoli il tempo di recuperare per favorire i progressi nel fitness.
La sindrome da sovrallenamento è un rischio concreto per chi non rispetta i tempi di recupero. Questo stato di malessere e decondizionamento può derivare da un allenamento eccessivo senza adeguato riposo. I sintomi includono affaticamento, peggioramento delle prestazioni e disturbi dell’umore, e possono richiedere settimane o addirittura mesi per essere superati.
È importante distinguere tra giorni di riposo e settimane di deload. Mentre i primi prevedono il completo riposo o esercizio leggero, le settimane di deload coinvolgono un allenamento a intensità ridotta, solitamente al 50% in meno rispetto alla norma. Entrambi sono cruciali per il recupero e il miglioramento del fitness.
Se segui un programma di allenamento intenso, come per una maratona o una competizione di crossfit, è consigliabile pianificare giorni di riposo settimanali e settimane di deload. Al contrario, se ti alleni in modo più leggero, il riposo derivante dal tuo programma potrebbe essere sufficiente. Gli esperti consigliano di includere settimane di deload ogni quattro otto settimane, ma è importante adattare il piano alle proprie esigenze.
Le settimane di deload non solo favoriscono le prestazioni, ma anche la salute generale. È essenziale ascoltare il proprio corpo e concedersi il riposo necessario per ottenere i migliori risultati nel fitness.
Questo articolo è stato scritto da Daniel Brayson, docente di Scienze della Vita presso l’Università di Westminster, e pubblicato da The Conversation con licenza Creative Commons.
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