Impatto dell’uso degli schermi sul sonno
Se ti trovi a leggere questo articolo nel comfort del tuo letto, non sei certo l’unico. Un numero crescente di persone, in particolare giovani adulti e adolescenti, si ritrova a utilizzare i propri dispositivi elettronici ben oltre l’orario di coricarsi. Tuttavia, è fondamentale considerare l’idea di andare a letto un po’ prima, una volta terminata la lettura. È ampiamente riconosciuto che l’uso prolungato degli schermi prima di dormire possa interferire con la qualità del sonno. I meccanismi esatti di questa interazione rimangono ancora poco chiari, ma è importante approfondire il tema per comprendere meglio le conseguenze.
Risultati di uno studio recente
Un recente studio ha cercato di fare chiarezza su questo tema, analizzando i dati provenienti da un ampio sondaggio condotto su 45.202 studenti universitari in Norvegia, parte dello Students’ Health and Well-being Study 2022. I risultati hanno rivelato che il tempo trascorso davanti allo schermo a letto è associato a una probabilità del 59% più alta di sviluppare insonnia. Inoltre, si è registrata una riduzione di 24 minuti di sonno totale per notte. È importante notare che le modalità di utilizzo degli schermi variano notevolmente e alcune potrebbero influenzare il sonno in modo più significativo rispetto ad altre. Ad esempio, ci si chiede se guardare la televisione possa compromettere il sonno tanto quanto l’uso dei social media.
Social media e qualità del sonno
Studi precedenti hanno suggerito che i social media possano avere un impatto particolarmente negativo sulla qualità del sonno, considerati dannosi per il sonno, addirittura più di altre forme di utilizzo degli schermi. Tuttavia, la ricerca che ha confrontato direttamente le diverse attività legate agli schermi e il loro effetto sul sonno è piuttosto limitata. La maggior parte di questi studi si è concentrata sugli adolescenti, come osservano i ricercatori. È quindi cruciale esplorare ulteriormente questo argomento per comprendere le dinamiche in gioco.
Il campione demografico dello studio
Il nuovo studio si distingue per il campione demografico leggermente più maturo, comprendente giovani di età compresa tra 18 e 28 anni. Si basa su un vasto insieme di dati raccolti nell’ambito dello “Students’ Health and Well-being Study 2022”. Questo sondaggio ha fornito informazioni demografiche dettagliate, insieme a variabili relative alla salute e allo stile di vita, inclusi l’uso degli schermi e i modelli di sonno. I problemi legati al sonno sono estremamente comuni tra gli studenti e possono avere ripercussioni significative sulla salute mentale, sulle performance accademiche e sul benessere generale. Gunnhild Johnsen Hjetland, psicologa clinica presso l’Istituto Norvegese di Salute Pubblica, sottolinea l’importanza di esplorare la relazione tra le diverse attività su schermo e i modelli di sonno.
Risultati sorprendenti dello studio
Contrariamente alle aspettative, i risultati dello studio hanno mostrato che l’uso dei social media non ha avuto un impatto sul sonno più significativo rispetto ad altre attività legate agli schermi. Hjetland osserva che il tipo di attività svolta non sembra essere determinante quanto il tempo totale trascorso davanti allo schermo a letto. “Non abbiamo riscontrato differenze significative tra l’uso dei social media e altre attività su schermo”, afferma Hjetland. Questo suggerisce che l’uso dello schermo in sé è il fattore cruciale nella perturbazione del sonno, probabilmente a causa del fenomeno del ‘displacement time’, in cui l’uso dello schermo ritarda il sonno occupando tempo che altrimenti sarebbe dedicato al riposo.
Dettagli sull’utilizzo degli schermi
I partecipanti allo studio hanno fornito informazioni dettagliate sul loro utilizzo di media elettronici a letto, specificando il tempo dedicato a diverse attività, come guardare film o programmi televisivi, controllare i social media, navigare in internet, ascoltare musica, giocare o leggere contenuti accademici. I ricercatori hanno quindi raggruppato queste attività in tre categorie principali: solo social media, nessun social media, e social media più altre attività su schermo. Inoltre, i partecipanti hanno riportato i loro orari di coricamento e risveglio, il tempo necessario per addormentarsi, la frequenza con cui avevano difficoltà a prendere sonno o a mantenere il sonno, la sensazione di sonnolenza durante il giorno e la durata dei loro problemi di sonno.
Conclusioni e raccomandazioni
I risultati hanno evidenziato che coloro che trascorrevano più tempo davanti allo schermo dopo essere andati a letto erano significativamente più propensi a segnalare sintomi di insonnia. L’attività specifica svolta sembrava avere un’importanza minore rispetto al tempo totale trascorso davanti allo schermo, suggerendo che l’uso degli schermi potrebbe ridurre il sonno non tanto aumentando la vigilanza, quanto piuttosto spostando il tempo dedicato al riposo. Se stai affrontando difficoltà nel sonno e sospetti che il tempo trascorso davanti allo schermo possa essere un fattore determinante, potrebbe essere utile ridurre l’uso degli schermi a letto, idealmente interrompendo questa attività almeno 30-60 minuti prima di coricarti. Hjetland consiglia: “Se utilizzi gli schermi, considera di disattivare le notifiche per ridurre le interruzioni durante la notte.” I risultati di questo studio sono stati pubblicati sulla rivista Frontiers in Psychiatry.
