La sfida di gennaio senza alcol, avviata nel 2013 dalla charity Alcohol Change UK, ha guadagnato una crescente popolarità nel corso degli anni, diventando un comune proposito di Capodanno. Nel 2023, ben 175.000 persone si sono ufficialmente iscritte per affrontare il mese di gennaio senza alcol, con molte altre che potrebbero aver partecipato in modo non ufficiale. I benefici di una pausa di un mese dall’alcol si manifestano in vari aspetti della salute e del benessere in modo piuttosto rapido.
Dal punto di vista biologico
Un mese di astinenza è associato a riduzioni del grasso epatico, della glicemia e del colesterolo nel sangue. Inoltre, a livello psicologico, uno studio condotto su 4.232 adulti partecipanti alla sfida di gennaio senza alcol ha evidenziato diversi benefici. Uno dei principali è il miglioramento del sonno: più della metà dei partecipanti ha dichiarato un aumento della qualità del sonno alla fine del mese. Contrariamente alla credenza diffusa che l’alcol favorisca il sonno, l’uso di alcol danneggia effettivamente la qualità del sonno e la quantità di sonno REM, con possibili conseguenze sulla memoria e la concentrazione.
Oltre al miglioramento del sonno
- Il 52% dei partecipanti ha riportato di avere più energia.
- Il 50% ha dichiarato di godere di una migliore salute generale.
- Il 63% ha affermato che Dry January li ha aiutati a risparmiare denaro.
Uno studio successivo condotto su 1.192 partecipanti ha evidenziato miglioramenti significativi nel benessere psicologico e nell’autoefficacia, con coloro che hanno completato Dry January che si sentivano più in controllo del loro consumo di alcol.
Anche se circa la metà delle persone che intraprendono Dry January torna ai livelli precedenti di consumo di alcol
Molte riportano un maggiore senso di controllo. Circa il 40% decide di apportare cambiamenti più ampi al proprio consumo di alcol, riducendo il numero di giorni in cui bevono o bevendo meno nei giorni in cui lo fanno. Tuttavia, Dry January potrebbe non essere adatto a tutti, specialmente a coloro che soffrono di dipendenza da alcol e potrebbero necessitare di un supporto specialistico.
Partecipare alla sfida di gennaio senza alcol di Alcohol Change UK
E interagire con i materiali di supporto della campagna aumenta le probabilità di completare con successo la sfida, grazie alla possibilità di accedere a una comunità online di altri partecipanti che condividono consigli e motivazione. Ridurre le opportunità di bere, pianificare in anticipo cosa bere in situazioni sociali e associarsi con un’altra persona possono essere strategie utili per affrontare la sfida.
In conclusione, Dry January può comportare numerosi benefici fisici e psicologici per coloro che sono motivati a modificare il proprio consumo di alcol. È importante considerare le proprie esigenze e limiti personali prima di intraprendere la sfida.
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