Come contrastare il progressivo aumento di peso e mantenere la salute

Con l’arrivo di un nuovo anno e i buoni propositi che ci accompagnano, c’è un’ombra che si proietta sul nostro entusiasmo: i chili extra. Si stima che, in media, portiamo con noi circa mezzo chilogrammo di peso in più all’inizio di ogni anno. Questo fenomeno, noto come “progressivo aumento di peso”, non è inevitabile e può essere contrastato con alcuni accorgimenti pratici.

Gli adulti tendono ad accumulare peso gradualmente nel corso degli anni, guadagnando mediamente da 0,5 a 1 chilogrammo all’anno. Sebbene possa sembrare poco anno dopo anno, nel giro di un decennio si traduce in un aumento di peso significativo. Questo lento ma costante incremento è spesso impercettibile fino a quando non raggiungiamo i cinquant’anni.

Le cause dell’aumento di peso sono molteplici e spesso legate a cambiamenti nel nostro stile di vita e nell’età. La diminuzione dei livelli di attività fisica, dovuta a lunghe ore di lavoro e impegni familiari, porta a una minor quantità di calorie bruciate. Inoltre, le cattive abitudini alimentari, come il consumo di cibi processati e veloci carichi di zuccheri e grassi poco salutari, contribuiscono al problema.

Anche il sonno, spesso trascurato a causa di ritmi frenetici e dell’uso eccessivo degli schermi, gioca un ruolo importante. La mancanza di sonno può alterare l’equilibrio energetico del nostro corpo, aumentando la sensazione di fame e influenzando il metabolismo.

A partire dai quarant’anni, la massa muscolare tende a diminuire naturalmente, mentre il grasso corporeo aumenta. Poiché la massa muscolare influisce sul nostro metabolismo, questo cambiamento può portare a una riduzione delle calorie bruciate a riposo. Inoltre, durante i periodi festivi, caratterizzati da un’elevata assunzione di cibi calorici e da una minore attività fisica e sonno, è comune guadagnare peso.

Prevenire il progressivo aumento di peso è fondamentale per due motivi principali. Innanzitutto, l’aumento di peso può modificare il “punto di equilibrio” del nostro corpo, rendendo più difficile tornare al peso precedente. Inoltre, il progressivo aumento di peso può portare all’obesità, aumentando il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e diversi tipi di cancro.

Donna dorme — Il sonno insufficiente può aumentare il nostro appetito.

Craig Adderley/Pexels

Per contrastare questo fenomeno, è possibile adottare alcune strategie pratiche. Ad esempio, è consigliabile consumare la maggior parte delle calorie durante la prima parte della giornata e ridurre le dimensioni dei pasti serali. Mangiare lentamente e variare la dieta con frutta e verdura colorata, proteine e grassi sani può aiutare a mantenere il peso sotto controllo.

Inoltre, incorporare attività fisica nella routine quotidiana, dormire a sufficienza e monitorare regolarmente il proprio peso sono passi fondamentali per prevenire il progressivo aumento di peso e mantenere una buona salute nel lungo termine.