Come mantenere le risoluzioni di Capodanno: strategie efficaci per il successo a lungo termine

La fine dell’anno è il momento in cui molti di noi riflettono sulle risoluzioni di Capodanno fatte all’inizio del 2024. È probabile che tu abbia acquistato una cyclette o un vogatore per casa a gennaio, ma entro marzo potresti aver realizzato di non averli utilizzati quanto speravi. E a giugno, potrebbero essere finiti sotto una pila di vestiti. Non sei solo in questa situazione.

Secondo un recente sondaggio Gallup, sette adulti su dieci pianificano di fissare obiettivi per l’anno successivo. Statista riporta che gli obiettivi legati alla salute, come l’esercizio fisico e la dieta, sono i più comuni, seguiti dal risparmio di denaro. È per questo che le vendite di attrezzature per l’esercizio fisico raggiungono il picco a gennaio. Tuttavia, la ricerca dimostra che un quarto di noi non riesce a mantenere le proprie risoluzioni di Capodanno dopo appena una settimana, e più della metà entro sei mesi. Dopo due anni, solo il 20% ha successo.

Ma perché continuiamo a fare risoluzioni, nonostante le spese e le delusioni? E cosa possiamo fare per perseverare? Recenti studi nel campo della scienza comportamentale forniscono alcune risposte. Gli esseri umani hanno la capacità unica di perseguire l’auto-miglioramento per raggiungere obiettivi futuri, come l’esercizio fisico. Tuttavia, la regolarità nell’allenamento richiede forza di volontà e disciplina, che spesso mancano quando si tratta di scegliere tra il divano e la cyclette. Questo perché i nostri cervelli si sono evoluti nell’età della pietra, quando era vantaggioso conservare energia per la sopravvivenza.

Uomo addormentato durante l'allenamento — Gli esseri umani vogliono migliorarsi, ma a volte manca la forza di volontà.

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Nonostante le sfide, possiamo utilizzare la capacità di auto-regolarci per superare le tentazioni quotidiane e perseguire obiettivi a lungo termine. Monitorare il nostro comportamento e correggere le violazioni sono due elementi chiave per il successo. Inoltre, possiamo trasformare le nostre debolezze in punti di forza attraverso l’auto-incoraggiamento, sfruttando ad esempio la tendenza a dare più valore a ciò su cui abbiamo già speso.

La cyclette a casa può diventare un alleato prezioso se la rendiamo facilmente accessibile, attraente e sociale. Utilizzando strategie come il raggruppamento delle tentazioni e l’interazione con la comunità dell’esercizio fisico, possiamo aumentare le probabilità di mantenere le nostre risoluzioni di fitness.

Uomo che scrive su un taccuino — Sette adulti su dieci pianificano di fissare obiettivi per l’anno successivo.

Jelena Stanojkovic/Canva

Il nuovo anno offre un’opportunità naturale per il cambiamento e l’auto-miglioramento, grazie all’effetto di nuovo inizio. Gli eventi che segnano il passaggio del tempo ci permettono di iniziare con una lavagna pulita e relegare i fallimenti al passato. È importante non solo fissare obiettivi, ma anche adottare strategie pratiche per mantenerli nel lungo termine.

In conclusione, la fine dell’anno è un momento ideale per introdurre cambiamenti positivi nella nostra vita, ma è fondamentale avere un piano d’azione per garantire il successo nel perseguire le nostre risoluzioni.