Se stai cercando una routine di esercizi che ti aiuti a perdere peso, potresti considerare di aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti. Un nuovo studio dimostra infatti che l’esercizio intenso è più efficace nel sopprimere l’appetito rispetto all’esercizio moderato.
Lo studio, condotto da ricercatori dell’Università della Virginia, ha coinvolto 14 partecipanti sani. A questi è stato chiesto di digiunare durante la notte, poi di completare una serie di esercizi a diversi livelli di intensità, e infine di riferire i loro livelli di appetito.
Sono stati prelevati anche campioni di sangue per misurare gli effetti dell’esercizio sull’ormone grelina, noto per svolgere un ruolo significativo nella regolazione dell’appetito. Più alti sono i livelli di grelina nel corpo, maggiore è la sensazione di fame.
La ricerca ha rilevato che l’esercizio fisico ad alta intensità sopprime i livelli di grelina più di quello a intensità moderata. Kara Anderson, endocrinologa dell’Università della Virginia, ha dichiarato: “Abbiamo scoperto che l’esercizio fisico ad alta intensità riduce i livelli di grelina più efficacemente rispetto all’esercizio a intensità moderata. Inoltre, gli individui si sentivano meno affamati dopo un allenamento ad alta intensità.”
I risultati hanno mostrato che la differenza nei livelli di grelina era più significativa nelle partecipanti di sesso femminile. Tuttavia, entrambi i sessi hanno riportato una diminuzione dell’appetito dopo esercizi ad alta intensità.
La grelina è presente nel corpo sia in forma acilata (AG) che deacilata (DAG) e, oltre a essere collegata all’appetito, è importante anche in altri ambiti come il sonno, la memoria e l’equilibrio energetico.
I ricercatori suggeriscono che la grelina inizia a diminuire quando il corpo produce più lattato di quanto riesca a gestire. Il lattato è un sottoprodotto del metabolismo muscolare prodotto quando il corpo lavora intensamente.
“Poiché il nostro protocollo ha utilizzato il lattato nel sangue per determinare l’intensità dell’esercizio, questi risultati suggeriscono che l’esercizio al di sopra della soglia del lattato potrebbe essere necessario per provocare una soppressione della grelina,” scrivono i ricercatori nel loro articolo.
La relazione tra esercizio fisico e appetito è complessa: a seconda del tipo di allenamento, della sua durata e del profilo delle persone coinvolte, l’esercizio fisico può sia aumentare che diminuire i livelli di fame.
Ulteriori ricerche sono necessarie per approfondire questo ambito, ma lo studio evidenzia potenziali differenze tra i sessi per quanto riguarda l’ormone grelina. Per quanto riguarda la perdita di peso, sappiamo che la capacità di perdere peso dipende da vari fattori, tra cui la routine di esercizi, e che ogni persona risponde in modo diverso alle diverse tattiche.
“L’esercizio fisico dovrebbe essere considerato come un farmaco, il cui dosaggio dovrebbe essere personalizzato in base agli obiettivi personali di ogni individuo,” afferma Anderson. “La nostra ricerca suggerisce che l’esercizio fisico ad alta intensità può essere importante per sopprimere l’appetito, il che può rivelarsi particolarmente utile come parte di un programma di perdita di peso.”
Fonte:
https://academic.oup.com/jes/article/8/11/bvae165/7828055?login=false
