È ormai noto che trascorrere molto tempo seduti non fa bene; un gruppo di scienziati ha così calcolato quanto esercizio fisico è necessario per andare a contrastare gli effetti negativi sulla salute stando seduti un’intera giornata. La ricerca suggerisce che necessitano circa 30-40 minuti al giorno di accumulo di sudore.
Secondo la ricerca, fino a 40 minuti di “attività fisica di intensità da moderata a vigorosa” ogni giorno sono circa la quantità giusta per contrastare 10 ore di sedentarietà, anche se qualsiasi quantità di esercizio o anche solo stare in piedi aiuta in una certa qual modo.
Questa stima si basa su uno studio di meta-analisi pubblicato nel 2020 che ha analizzato nove studi precedenti, e che hanno coinvolto un totale di 44.370 persone in quattro paesi diversi che indossavano una qualsiasi tipologia di fitness tracker. L’analisi ha rilevato che il rischio di morte tra coloro che hanno uno stile di vita più sedentario è aumentato, mentre coloro che si sono impegnati in un’attività fisica di intensità da moderata a vigorosa è diminuito.
I ricercatori hanno così spiegato nel loro studio: “Negli individui attivi che fanno circa 30-40 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa, l’associazione tra un elevato tempo sedentario e il rischio di morte non è significativamente diversa da quelli con basse quantità di tempo sedentario”.
Dunque, dedicare il proprio tempo ad alcune attività intense, come ciclismo, camminata veloce, giardinaggio, può ridurre il rischio di una morte prematura. Mentre le meta-analisi come questa richiedono sempre un’elaborata unione di punti in studi separati con volontari, tempistiche e condizioni diverse, il vantaggio di questa particolare ricerca è che si basa su dati relativamente oggettivi provenienti da dispositivi indossabili, non su dati auto-riferiti dai partecipanti.
Come ha detto il ricercatore di attività fisica e salute della popolazione Emmanuel Stamatakis dell’Università di Sydney, in Australia: “Tutta l’attività fisica è importante e qualsiasi quantità di essa è meglio di niente. Le persone possono ancora proteggere la propria salute e compensare gli effetti dannosi dell’inattività fisica”.
La ricerca basata sui fitness tracker viaggia con le linee guida dell’OMS del 2020, che raccomandano 150-300 minuti di intensità moderata o 75-150 minuti di attività fisica di intensità vigorosa ogni settimana per contrastare la sedentarietà.
