Influenze, virus e raffreddori stagionali ci mettono spesso ko. La sensazione di spossatezza che ci assale rallenta qualsiasi attività del vivere quotidiano e rende più complicato e pesante ogni pensiero. Ci sentiamo storditi, poco disponibili al dialogo e siamo spesso disattenti: insomma, non vediamo l’ora di ritornare presto e bene in forma. Una scorretta alimentazione così come un’eccessiva esposizione agli stress, soprattutto legati al lavoro, possono contribuire a un indebolimento delle difese naturali dell’organismo. Ci sono campanelli d’allarme che è bene imparare a riconoscere, poiché possono rappresentare l’anticamera del malessere: difficoltà a concentrarsi, herpes labiali e stanchezza costante sono soltanto alcuni dei modi in cui il nostro corpo cerca di comunicare che si sta indebolendo. In generale, per gestire al meglio lo stress risulta essenziale dedicarsi a una costante attività fisica, ma la prima cosa da fare per fortificare le difese naturali dell’organismo è dormire correttamente. Non soltanto la quantità ma anche la qualità del sonno può influire sulla nostra salute. Chi dorme poco, ha continui risvegli in piena notte oppure spalanca gli occhi all’alba è più esposto all’abbassamento delle difese immunitarie. Nel corso della notte, se invece il sonno è ‘buono’, le cellule si rigenerano e il cervello riposa, scacciando così le ansie accumulate durante il giorno. Avere orari sballati è poi un’altra abitudine scorretta, che non consente di distendersi e ricacciare gli stress. La regola d’oro? Dormire almeno 8 ore a notte, anche se ci sono persone alle quali sono sufficienti tra le quattro e le cinque ore (rappresentano però un’assoluta eccezione).
Una sana alimentazione e le altre buone abitudini utili
Tra i principali accorgimenti utili per assicurarsi un innalzamento delle difese immunitarie, oltre a quello di un corretto sonno, è possibile indicare anche un’alimentazione equilibrata. E’ attraverso quest’ultima che infatti vengono assicurate all’organismo tutte le necessarie sostanze per il fabbisogno energetico quotidiano. Molto spesso siamo più propensi a consumare alimenti che soddisfano le esigenze del palato, ma il segreto è riuscire a trovare un equilibrio ponendo al centro alcuni cibi chiave che devono diventare un’abitudine come carne, pesce, frutta e verdura. Uno stile di vita corretto si caratterizza anche per un giusto apporto nel personale regime alimentare di vitamine e sali minerali, essenziali per una veloce ripresa in caso di malattia. Per comprendere come aumentare le difese immunitarie bisogna anche fare mente locale sulla possibilità di ricorrere a integratori e sull’importanza di una corretta attività fisica a qualsiasi età (in particolare, anche in ambito domestico, per le persone over 65). Sono ancora in molti però a sottovalutare il potere di questa buona pratica, capace di mantenere sempre attivo e reattivo l’organismo. Il riferimento in questo caso più che alla forma fisica e al miglioramento dell’aspetto esteriore è al supporto che può derivare dallo sport e dal movimento nella lotta a influenze e raffreddori (i cosiddetti ‘mali di stagione’). Studi dimostrano infatti come le persone che si dedicano, almeno un paio di volte a settimana, con costanza e ritmo, all’attività fisica tendono ad ammalarsi con meno frequenza (diversamente da quanto avviene per chi conduce una vita di tipo sedentario).
