L’ansia e l’insonnia sono due disturbi che vanno di pari passo. Si possono combattere, utilizzando metodi naturali, tecniche di rilassamento e, al bisogno, richiedendo il supporto di specialisti.
Cos’è l’insonnia
L’insonnia è l’impossibilità di dormire o, comunque, di dormire bene. I sintomi sono:
– difficoltà ad addormentarsi
– impossibilità di dormire per sufficienti ore di seguito
– risvegli continui, anche a causa di brutti sogni
Si parla di insonnia quando questa situazione perdura, senza migliorare, per almeno un mese. Chi soffre d’insonnia vede abbassarsi tutta la qualità della sua vita perché, non riposando, di giorno è stanco, nervoso, poco lucido, poco reattivo e poco produttivo. Inoltre, la privazione di sonno dà conseguenze quali:
– mal di testa frequenti, anche con nausea e fotofobia
– disturbi neurologici: ad esempio emicrania con aura, vuoti di memoria
– malessere generale, spesso anche con abbassamento delle difese immunitarie, quindi raffreddori e febbri frequenti
Cos’è l’ansia
L’ansia è una condizione psicologica che getta chi ne soffre in uno stato costante di preoccupazione, angoscia e paura. I sintomi dell’ansia sono psicologici, tendenzialmente, ma possono diventare anche fisici, per conseguenza:
– continuo stato di angoscia e preoccupazione, che inficia le normali attività e la lucidità di ragionamento
– sudorazione, palpitazioni, tachicardia
– ipocondria
Ansia ed insonnia, rimedi naturali
Il circolo vizioso insonnia-ansia
Chi soffre di insonnia, a causa dello scarso riposo e del nervosismo che accumula, può diventare anche ansioso. Diventando ansioso, naturalmente, faticherà ancora di più ad addormentarsi e beneficiare di un sonno sano e rigenerante.
Ansia ed insonnia andrebbero, quindi, curate parallelamente, agendo sia sulla sfera emozionale-emotiva-psicologica sia sulle cause oggettive. Noi consigliamo come rimedio naturale l’ottima valeriana dispert .
Le cause di insonnia ed ansia
I disturbi del sonno e della sfera psicologica nascono sempre da una condizione di disagio profondo. Indagarne le cause intime e personali, e scegliere il percorso terapeutico più indicato, spetta allo psicologo, al quale si può chiedere supporto nei casi più gravi.
Le cause più semplici di insonnia ed ansia sono:
– situazioni familiari, affettive o professionali che destano preoccupazione
– depressione
– stress
– eccessivo carico di stanchezza
Quando si identifica, in una di queste cause, quella che provoca le proprie insonnia ed ansia, bisognerebbe cercare di agire su di essa. Può essere d’aiuto cercare di risolvere le questioni in sospeso per quanto riguarda gli affetti, prendersi un periodo di ferie dal lavoro o cercare di ritagliarsi spazi temporali per dedicarsi a se stessi e diminuire il carico di stress.
I rimedi naturali per ansia e insonnia
La fitoterapia dà un grosso aiuto sia nelle situazioni di ansia sia che in quelle di insonnia.
Contro l’ansia e l’insonnia da depressione
Contro gli stati depressivi, o di tristezza incontrollabile, che causano anche insonnia o sonno agitato si può provare con due rimedi molto efficaci, completamente naturali:
– l’essenza floreale di iperico, conosciuta anche come Saint John Wort: si acquista in erboristeria, o nelle farmacie fitoterapiche. Si assumono 4 gocce di essenza in un bicchiere di acqua e aceto di mele, per 4 volte al giorno, per un periodo di 3 settimane
– l’olio essenziale di petitgrand: si compra in erboristeria e si usa per massaggiare il plesso solare, diluendolo in un olio da massaggio
Contro l’insonnia dovuta all’ansia, quando le preoccupazioni “non fanno dormire” o provocano incubi continui, risvegli repentini, sonno agitato e poco riposante, si possono provare questi fitoterapici:
– l’essenza di fiori d’Aspen abbinata gocce di White Chestnut: alcuni erboristi preparano anche distillati già pronti, con i due rimedi già mescolati. Se lo si vuole preparare partendo dai due estratti distinti: 2 gocce di ogni essenza in 30 ml. di acqua con un cucchiaio di aceto di mele. 4 gocce per 4 volte al dì, per 3 settimane.
– l’olio di benzoino: da aggiungere all’acqua del bagno, da fare prima di dormire
Contro l’insonnia da stress, da stanchezza, da troppo lavoro o da iper-attività, si possono provare questi rimedi naturali:
– l’essenza di Black Eyed Susan, che aiuta il corpo a rallentare i ritmi e allenta le tensioni, anche a livello muscolare. Si prepara una boccetta da 30 ml. di acqua con un cucchiaio di aceto di mele e vi si aggiungono 7 gocce di essenza. Da questa boccetta si assumono, per 3 settimane, 7 gocce per 2 volte al giorno
– la verbena: l’olio essenziale di verbena, se inalato, rilassa. Se ne può mettere qualche goccia nell’umidificatore, nelle vaschette di acqua dei caloriferi o su un fazzoletto da tenere sul cuscino
Il movimento fisico contro l’ansia e l’insonnia
Per contrastare l’ansia e l’insonnia è utile anche dedicarsi, almeno 3 volte la settimana, ad un’attività fisica anti-stress e rilassante. Le più indicate sono il nuoto e lo yoga.
Nuotare, in un ambiente dove non si percepisce il peso del corpo come l’acqua, aiuta, anche psicologicamente, a sentirsi sollevati da qualsiasi tipo di peso, anche emozionale.
Lo yoga insegna pratiche di rilassamento e di respirazione, molto utili per combattere stress, ansia e insonnia.
