Quando arriva il periodo delle Feste di Natale sappiamo già che, con il susseguirsi delle feste, mangeremo più del dovuto.
Un po’ la giocata con gli amici, un po’ il fatto che si scenda più spesso la sera, un po’ i pranzi o le cene con amici e parenti, quei chiletti in più fanno capolino in maniera quasi matematica.
E allora, sempre e dico sempre, sopraggiunge il senso di colpa e con il senso di colpa sopraggiunge la dieta per dimagrire.
Allora oggi voglio proporvi la dieta per dimagrire suggerita da Vailo.it che sia bilanciata e che duri nel tempo, non una dieta da 3 chili in tre giorni, che possibilmente fa riprendere gli stessi chili nei successivi 3 giorni alla fine della dieta.
Ho in mente di proporvi una dieta mediterranea bilanciata, non a caso, negli ultimi giorni, eminenti dottori hanno sostenuto che la dieta mediterranea sia la dieta per dimagrire più giusta, quella che ha maggiori risultati e con cui si possa ragionare, a livello di soddisfazione e di perdita di peso, per lungo tempo.
Quella di cui vi parlerò, quindi, è una dieta bilanciata, tra carboidrati, verdure, frutta, proteine magre, con un paio di sgarri consentiti a settimana.
Diciamoci la verità, quelle diete troppo rigide, che non ci fanno mangiare nulla, non servono a niente.
Il nostro corpo ha bisogno dei nutrienti e dobbiamo solo essere in grado di mangiare in quantità accettabili e senza esagerare con il condimento.
Unici alimenti pesati, in questa dieta, sono:
- pasta (meglio se integrale) – 80 grammi
- pane (meglio se integrale) – 50 grammi
- olio – max 5 cucchiaini al giorno
- uva – 8 acini
- 1 banana a settimana
- latticini: 200 grammi di ricotta/mozzarella – 100 grammi di parmigiano
- salumi: 100 grammi di prosciutto crudo/cotto
Il sale, sempre meglio poco, sempre meglio iodato.
La frutta, prendete sempre quella di stagione, come le verdure. Ovviamente non esagerate con la quantità e, soprattutto, nella settimana, non mangiate tanta frutta molto zuccherina, come pesca o uva o banana o cachi.
Cercate di autogovernarvi, è il modo migliore per fare una dieta che sia determinante per fare quel cambiamento di cui avete bisogno, ormai, da tempo, non sotto le feste di natale.
La dieta
Lunedì
Colazione
4 biscotti secchi
caffè con un cucchiaino di zucchero
Spuntino
Un frutto
Pranzo
Pasta con il pomodoro
Spuntino
Un frutto
Cena
200 grammi di ricotta con lattuga condita
50 grammi di pane
Martedì
Colazione
3 fette biscottate con un velo di marmellata
yogurt 0,1 per cento di grassi un vasetto
Spuntino
Un frutto
Pranzo
petto di pollo con lattuga
50 grammi di pane
Spuntino
Un frutto
Cena
insalata di pomodori con 100 grammi di prosciutto
50 grammi di pane
Mercoledì
Colazione
1 brioscina
1 tazza di latte 200 ml con un goccio di caffè
Spuntino
un frutto
Pranzo
Una fetta di carne di vitello con contorno di verdure grigliate
50 grammi di pane
Spuntino
Un frutto
Cena
100 grammi di parmigiano con zucchine grigliate
50 grammi di pane
Giovedì
Colazione
3 fette biscottate con un velo di marmellata
1 cappuccino
Spuntino
Un frutto
Pranzo
Merluzzo in bianco con limone e prezzemolo
50 grammi di pane
Spuntino
Un frutto
Cena
80 grammi di pasta in brodo vegetale
Venerdì
Colazione
4 biscotti secchi
un caffè con un cucchiaino di zucchero
Spuntino
Un frutto
Pranzo
Pasta con le zucchine
Spuntino
Un frutto
Cena
Melanzane grigliate con 100 grammi di prosciutto cotto
50 grammi di pane
Sabato
Colazione
4 biscotti secchi
1 yogurt 0,1 per cento di grassi
Spuntino
Un frutto
Pranzo
petto di pollo con lattuga
50 grammi di pane
Spuntino
un frutto
Cena
Una pizza (semplice: o margherita o marinara)
Domenica
Colazione
4 biscotti secchi
Un caffè con un cucchiaino di zucchero
Spuntino
Un frutto
Pranzo
Di tutto un po’ (cioè mangiate quello che mangiano gli altri durante il pranzo della domenica ma con quantità ridotte)
Spuntino
Un frutto
Cena
Un dolce (un bignè, una fetta di torta, una brioche con gelato, un cornetto ripieno)
Conclusioni
Se rileggerete questa dieta per dimagrire capirete che non c’è nulla di impossibile in questo tipo di alimentazione, è solo l’abbinamento degli elementi e la dieta dissociata che porta a perdere peso. La cosa interessante, quando l’ho letta, è stata la non privazione della pizza o del dolce per chi è abituato a mangiare anche fuori casa. Anche il pranzo della domenica (che può sembrare forse la cosa più azzardata) psicologicamente è molto importante, perché ti mette al pari degli altri un giorno alla settimana, il giorno in cui, presumibilmente, la famiglia si riunisce ed è bello mangiare tutti insieme.
Insomma, la dieta che vi ho proposto, non è una dieta dura, è una dieta che però può durare nel tempo e può insegnarvi a mangiare frutta e verdura tutti i giorni. Con alimenti semplici, come semplice e bello è prendersi cura di sé. Quindi datevi una possibilità, cercate di seguire quelle che sono le stagioni e rispettare il chilometro zero. Comprate prodotti che siano di qualità e mangiate bene per stare meglio sia con la mente che con il corpo.
