Nonostante sia di assoluta importanza avere una giusta attitudine verso la vita, avere un fisico in forma ci consente di piacere di più a noi stessi e di conseguenza anche verso gli altri. Ma cosa fare per non lasciarsi andare? Per non mettere quella odiosa pancetta in più oppure o addirittura per non ingrassare fino al punto di non piacersi. Infatti è fondamentale che in primis piacciamo a noi stessi per sentirci completamente appagati nella vita e poi successivamente agli altri. La qualità della nostra vita è chiaramente influenzata da un fattore. La nostra salute fisica.
Quando si tratta di creare e mantenere uno stile di vita sano tutti sappiamo che mangiare bene e fare allenamento è la chiave. Ma credimi c’è sicuramente di più per rimanere in forma di mangiare riso integrale e andare in palestra cinque volte a settimana. Infatti avere un’attività fisica regolare è uno dei benefici maggiori che può avere il tuo corpo. Inoltre fare esercizi per 30 minuti o più almeno cinque giorni a settimana può abbassare notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari e aiutarti a controllare il tuo peso. Il segreto è nel variare le attività fisiche che il tuo fisico va a fare per non annoiarti né mentalmente né fisicamente.
Esercizi aerobici per avere un fisico in forma
Gli esercizi aerobici o cardiovascolari si concentrano su tutto il corpo facendo un attività di intensità media per lungo tempo.
Non vi sono migliori esercizi in assoluto ma ognuno di noi dovrebbe trovare quelli che più si adeguano alla propria persona.
Ricorda gli aerobici hanno un moderato livello di intensità per lunghi periodi.
Il tuo programma aerobico dovrebbe comprendere tre punti principali:
- Usare una grande massa di muscoli ripetitivamente per un buon periodo di tempo
- Devi farlo dai 30 ai 60 minuti per tre o cinque giorni a settimana
- Deve essere qualcosa per cui provi piacere a fare per un buon periodo di tempo
Ecco qui un elenco di attività fisiche aerobiche che potresti fare abbastanza facilmente da solo:
- Camminare
- Andare in bici
- Nuotare
- Jogging
- Balli aerobici
- Corsa campestre
- Trekking
In questo modo avrai ossigeno nei muscoli e ti sentirai subito meglio. Davvero un toccasana sia a livello fisico che a livello mentale.
Esercizi anaerobici per avere un fisico in forma
Gli esercizi anaerobici sono una forma di allenamento ad alta intensità che aumenta il deficit di ossigeno nel nostro corpo. Quando ti alleni ad alta intensità il tuo sistema cardiovascolare ha delle difficoltà a far arrivare l’ossigeno ai tuoi muscoli che andando a ritmo più veloce ne richiedono di più. Siccome quindi i muscoli richiedono tutta questa quantità di ossigeno per mantenere il grande livello di attività fisica, gli esercizi anaerobici possono continuare solo per un determinato periodo di tempo. Non troppo quindi.
L’ esercizio aerobico brucia grassi per avere energia mentre l’esercizio anaerobico brucia glicogeno per soddisfare i requisiti di energia richiesta dal nostro corpo, stavolta come detto poco fa, in quantità nettamente maggiore. Durante l’attività anaerobica i muscoli quindi richiederanno sempre più energia.
Andiamo a vedere alcune attività anaerobiche che potresti fare:
- Scatti in bici
- Scatti a nuoto
- Scatti durante la corsa
Durante questi sprint i muscoli rapidamente esauriscono l’energia. Tanto è vero che come conseguenza abbiamo il cosiddetto affanno. Il nostro respiro si fa più pesante e più corto. Lo scatto ha necessità di essere sostenuto da un significativo consumo di ossigeno necessario ai muscoli per sostenerlo.
Un buon esercizio che potresti fare seguendo queste tre categorie di allenamento elencate sopra sarebbe di iniziare la corsa, il nuoto, la bici o altro piano per 5 minuti (questo anche in modo tale da riscaldare i muscoli). Successivamente e d’improvviso iniziare lo scatto e prolungarlo per almeno 30 secondi. Magari se sei in allenamento puoi tirare fino a 90.
Dopo defaticare nuovamente per altri 5 minuti. Quando hai recuperato riprovare lo scatto per 30 secondi o fin quando riesci a sopportare la fatica. Gli esercizi anaerobici comprendono un piccolo periodo di sforzo fisico e dopo un’alta intensità di lavoro.
Ecco alcuni sport che son ideali per l’attività anaerobica:
- Tennis
- Calcio
- Basket
Se ci fai caso sono tutti sport nei quali si rimane davvero poco fermi. C’è una grande attività per prendere la palla, fare punti e battere l’avversario. Tutto ciò ti costringere ad avere pochi tempi di recupero ed impegnarti al massimo per vincere.
Come avrai potuto notare non c’è un iter preciso da seguire, l’importante è fare attività fisica e il consiglio che posso darti è di fare gli sport che più ti piacciono. Già nell’arco di qualche mese potrai vedere i primi benefici e vedrai come ti sentirai meglio. Una volta che ti sentirai a tuo agio con il tuo fisico allora vedrai che anche parlare con le persone estranee ti verrà più spontaneo. Quando ti senti bene con te stesso approcciare una donna affascinante per la quale mostri interesse ti verrà più facile ed immediato. Ma ora passiamo allo step successivo: come tenere una corretta alimentazione.
Tenere una corretta alimentazione
Come detto però l’attività fisica non è tutto. Devi anche impegnarti per avere una buona alimentazione. Il concetto base qui è di mangiare tutto ciò che è naturale. Ciò di mangiare tutti qui cibi che non sono processati dall’uomo per renderli commestibili.
Ecco una lista di cibi per non sbagliare mai più:
- Carne: pollo, maiale, manzo, tacchino vanno bene.
- Pesce: anche questo fa benissimo. Pochi grassi e ricco di Omega 3. Molto consigliato il salmone ed ostriche
- Uova: sono un vero e proprio classico e sono tra i cibi più consumati del pianeta
- Vegetali: carciofi, sedano, piselli, zucchine. Sono ricchi di fibre e fanno benissimo. Mangiane a più non posso.
- Noci e semi: mandorle, noci, semi di girasole
- Patate: anche queste sono ottime per la tua dieta ma sono anche ricche di grassi quindi non mangiarne troppe.
- Olio: quello extra vergine d’oliva diffusissimo in Italia è ottimo come condimento.
Cosa bere? Qui la regola base è non bere calorie!
- Caffè: è molto salutare ed è un antiossidante. Non esagerare ad ogni modo con la caffeina.
- Tè: anche questo è drenante. Ottimo antiossidante ed ha meno caffeina del caffè. Particolarmente indicato il tè verde.
- Acqua: dovresti berne almeno due litri al giorno. Davvero il tuo corpo dovrebbe abbondare di acqua, essere sempre idratato. I benefit che ne conseguono sono enormi!
Consumare con moderazione:
- Cioccolato fondente: al 70% è ottimo. Anche questo è un antiossidante.
- Alcool: cerca di bere vino e non birra. Se proprio devi optare per i super alcolici whiskey o vodka.
