Come possiamo risolvere il problema del sonno? E’ una domanda, questa, a cui è tutt’ora difficilissimo trovare una risposta. In molti si affidano a farmaci e a medicinali consigliati dal proprio medico di fiducia, altri invece ricorrono più semplicemente ad una dieta sana e senza eccessi di cibo. E forse proprio quest’ultima è la soluzione migliore! Secondo il dottor Steven Feinsilver, infatti, consumare una quantità “ragionata” di melatonina, ad esempio, aiuta il corpo a preparsi in maniera ottimale alla fase del sonno. Pertanto consiglia di consumare cibi come ciliegie o semi di zucca immediatamente prima di addormentarsi. Si tratta infatti di alimenti ricchi di magnesio, che inducono quindi ad un sonno più profondo attraverso effetti benefici sulla muscolatura. Chi ha invece problemi a prender sonno può preparsi delle gustose pop-corn senza burro e con pochissimo sale; queste infatti rafforzano l’evoluzione della seratonina, un neutro-trasmettitore che facilita il sonno notturno.
Salute, cosa mangiare per risolvere il problema del sonno
Alcuni nutrizionisti propongono altresì di mangiare una mela con burro di mandorle prima di coricarsi, in quanto ricca di glucosio. Una buona merenda prevede invece il consumo di albicocche, ricche di vitamina C che riduce lo stress, senza togliere gli spinaci, ricchi di acido folico, utile per alleviare eventuali stati ansiosi. Per evitare incubi notturni si consiglia di consumare foglie verdi di spinaci o cavoli, evitando di contro il formaggio, che contiene peptidi oppioidi. Russare è un problema? Semplice, basta arricchire la dieta con agrumi contenenti vitamina C; si consiglia mezzo pompelmo con un pizzico di zucchero.
